ZARZĄDZANIE SAMOMOTYWACJĄ I STRESEM

DLACZEGO JEST TO POTRZEBNE

Każdy biznes zaczyna się od czyjegoś marzenia dotyczącego chęci zmiany świata, destabilizacji jakiejś branży, lub stania się uznanym przedsiębiorcą. Bardzo często startupy na wczesnych etapach rozwoju charakteryzują się optymistycznym spojrzeniem i rozumieniem codziennych procesów biznesowych. Na początku, przedsiębiorcy wykazują silną pasję w stosunku do tego co robią i ufają, że będą w stanie osiągnąć swój cel bez, lub jedynie z niewielkimi komplikacjami. Zarządzanie w przypadku wystąpienia sytuacji niezaplanowanych/nieoczekiwanych, wdrażanie codziennych zadań, zarządzanie zespołem startupu, a nawet zarządzanie w przypadku konfliktów stanowią zasadniczo codzienne działania w ramach przedsiębiorstwa. Niezmiernie ważne jest, by zachować koncentrację i motywację gdy sprawy nie idą tak gładko, jak było to zakładane. Aby pomóc wam w spełnieniu waszych marzeń i uchronić was przed kapitulacją w przypadku wystąpienia trudności, rozdział ten zapozna was z kluczowymi aspektami samomotywacji i zarządzania stresem.

1. Skupcie się na tym, co wspiera waszą motywację

Początek każdego projektu jest zazwyczaj szczęśliwą chwilą dla wszystkich jego uczestników. Ludzie są zmotywowani, czują, że mogą przenosić góry, a strach przed wystąpieniem przeszkód prawie nie istnieje, jako że wierzą oni, że mogą i pokonają wszelkie trudności. Emocje te są konieczne podczas rozpoczynania projektu, jednak, w miarę upływu czasu, zmagania mające miejsce w ramach procesu często potrafią efektywnie i skutecznie pokonać wstępną determinację do ciężkiej pracy i w końcu zaczynamy rozumieć, że aby startup odniósł sukces, potrzeba czegoś więcej. Jako założyciele nowego przedsięwzięcia, możecie zadać sobie pytanie, jak podtrzymać taki inspirujący nastrój, lub, innymi słowy, jak utrzymać motywację gdy droga staje się wyboista. Motywacja jest to zdolność osoby do podejmowania i kontynuacji koniecznych działań, bez jakiegokolwiek nacisku ze strony innych osób. Oznacza to, że dana osoba jest oddana i potrafi pracować konsekwentnie, nie poddając się, aż do momentu zakończenia zadań i ostatecznego osiągnięcia ustalonych celów.

Założyciele startupów muszą zajmować się wszystkim – myśleć, jak przyciągnąć inwestycje, jak postępować przy rozwijaniu produktu/usługi, oraz jak dokonać tego zgodnie z harmonogramem, jak poszukiwać nowych możliwości rozwoju, pamiętać o wypłacaniu pensji pracownikom, a jednocześnie utrzymywać motywację. Lista nie kończy się w tym miejscu – może zostać poszerzona o wiele innych obowiązków i zadań przedsiębiorcy. Motywacja może pomóc wam pozostać w skupieniu, utrzymać koncentrację i kontynuować zachowania ukierunkowane na osiągnięcie celu. Aby utrzymać motywację musicie pracować nad sobą i znać techniki samomotywacji. Przedyskutujmy szczegółowiej niektóre koncepcje i techniki samomotywacji:

“Bądź głodny” – jest to pierwsza rzecz, w którą musicie być wyposażeni rozpoczynając nowe przedsięwzięcie. Musicie wiedzieć, czego chcecie i to uczynić. Nie odniesiecie sukcesu jeżeli nie chcecie tego naprawdę i nie jesteście zdeterminowani uczynić wszystkiego, by to osiągnąć. Motywacja nie pomoże wam jeżeli myślicie o swoim celu jako o czymś co „byłoby fajnie posiadać”. Droga startupu będzie wyboista i wystąpią tutaj będą zarówno sukcesy, jak i porażki. Tak więc, przed wyborem tej drogi – pracujcie nad swoim podejściem. Będzie łatwiej jeżeli będziecie posiadać konkretny i wyraźnie określony cel (zarówno materialny, jak, na przykład, konto bankowe, wycieczka na Bali, jak i niematerialny – stanie się znanym przedsiębiorcą), który powoduje, że jesteście „głodni”.
Optymizm – jest kluczową cechą pomagającą w odniesieniu sukcesu w ramach osobistej kariery, lub budowania nowego przedsięwzięcia. Osoba optymistyczna zawsze próbuje znaleźć pozytywne (nie zaś negatywne) strony danej sytuacji. Nie oznacza to, że osoba optymistyczna ignoruje, lub nie jest świadoma problemów, wręcz przeciwnie – próbuje ona wierzyć w jasną i pozytywną przyszłość. Przesłanki leżące u podstaw startupów mówią: szybko ponieś porażkę – szybko wyciągnij z niej naukę – popraw się następnym razem. Oznacza to, że startup stawiać będzie czoła licznym wyzwaniom i najprawdopodobniej niektórych z nich nie uda wam się przezwyciężyć. Optymista zawsze wyciągał będzie naukę z popełnionych błędów, podczas gdy pesymista będzie próbował unikać sytuacji niebezpiecznych, lub będzie popełniał takie same błędy.

Jeżeli macie trudności z utrzymaniem optymistycznego podejścia i myślenia o przyszłości, jako pierwszy krok postarajcie się kontrolować własne myślenie, a w szczególności starajcie się przeciwstawiać negatywnym myślom, patrząc na sytuację z pozytywnej strony. Ważne jest, byście wyobrazili sobie jak będziecie się czuli wraz ze swoim zespołem, gdy cele zostaną osiągnięte z powodzeniem. Jeżeli w przeciągu dnia będziecie odczuwać wahania pozytywnego myślenia – możecie sobie pomóc powtarzając szczegółowe zapewnienia, które pozwolą wam utrzymać koncentrację i podjąć konieczne kroki, prowadzące do osiągnięcia celu.

Pewność siebie także pomaga we wzmacnianiu samomotywacji. Gdy osoba jest pewna siebie, jednocześnie wierzy ona w sukces, jak i cieszy się z przeszłych osiągnięć. W rezultacie osoba taka umożliwia wprawienie w ruch koła pozytywnej motywacji i osiągnięcie założonych celów. Pewność siebie musi być rozwijana poprzez pewne aspekty osobowości danej osoby:

budujcie poczucie własnej skuteczności, tj. wiarę, że jesteście w stanie odnieść sukces i osiągnąć ustanowione przez siebie cele. Poczucie własnej skuteczności ma wielki wpływ na sposób, w jaki ustanawiacie cele i strategię, wybory podczas osiągania tych celów. Jeżeli dana osoba posiada tę cechę, będzie ona myśleć o trudnych do osiągnięcia celach jako o wyzwaniach i wkładać będzie całą swoją energię w dążenie do zwycięstwa. Gdy danej osobie brakuje poczucia własnej skuteczności, ma ona tendencję do traktowania tych celów jako niewykonalnej misji i nie próbuje ich wprowadzić w życie;
stawiajcie przed sobą cele stanowiące wyzwanie, co pomoże wam rozwinąć poczucie własnej skuteczności. Da wam to siłę by stać się bardziej odpornymi w sytuacjach trudnych i w przypadku niepowodzeń, co w rezultacie spowoduje, że staniecie się z ogólnie silniejsi jako przedsiębiorcy. Musicie wierzyć w siebie, w innym przypadku stwierdzicie „mówiłem, że nie dam rady” zamiast mówić „to niepowodzenie nie jest końcem świata – idźmy dalej!”

Aby rozwinąć te cechy charakteru, musicie po pierwsze zidentyfikować wszystkie wasze osiągnięcia w życiu (nie muszą być duże), oraz swoje mocne strony. Po drugie, spojrzeć na siebie oczyma innych ludzi – jakie widzą oni wasze unikalne cechy, mocne strony i wartościowe umiejętności. Następnie przeanalizujcie wszystkie te informacje i spójrzcie na nie jako na podstawy, na których można coś zbudować. Analiza ta pozwoli wam zobaczyć cały wasz potencjał i posłuży wam jako silna motywacja dla przejęcia przez was kontroli i postawienia sobie ambitnych celów (zamiast ograniczania siebie gdy brak takiej samomotywacji).

Ustalanie celów ma kluczowe znaczenie dla utrzymania samomotywacji. Gdy stawiacie sobie cel, jednocześnie ustalacie kierunek i dajecie sobie obietnicę. W celu obrania właściwych celów możecie zastosować 5 czynników sformułowanych przez Locke’a i Lathama. W oparciu o to podejście, cel powinien spełniać następujące warunki:
1. Klarowność – gdy ustanowicie cel, który jest szczegółowy, klarowny, a jednocześnie mierzalny (na przykład, podniesienie sprzedaży o 5 procent), łatwiej będzie wam i waszym współpracownikom zrozumieć, co chcecie osiągnąć.
2. Wyzwanie – cel powinien zarazem być interesujący i stanowić wyzwanie. W ten sposób będziecie w stanie utrzymać motywację i ciężko pracować, by go osiągnąć. Świętowanie (małych) zwycięstw, wyznaczających pewne kamienie milowe na drodze do wielkiego celu, jest zawsze dobre i daje motywację. Jednakże, przed ustaleniem celu, przemyślcie i przeanalizujcie go dokładnie, ponieważ gdy cel jest zbyt nierealny, by go osiągnąć, może to dać efekt przeciwny motywacji.
3. Zaangażowanie – bardzo odpowiednia jest tutaj mądrość ludowa, mówiąca że „jeden człowiek to nikt”. Pracownicy przedsiębiorstwa muszą wierzyć w cele, które mają osiągać. Najlepszym na to sposobem jest zaangażowanie ich w proces ustalania celu. Jeżeli pracownicy czują, że cel jest ważny i widzą, że mogą wnieść swój wkład – dołożą większych w starań w jego osiągnięcie.
4. Informacja zwrotna dotycząca tego, w jaki sposób zarówno wy, jak i cały zespół startupu pracujecie mając na celu osiągnięcie celów jest równie ważna, co obranie właściwego celu. Jeżeli nie ma ciągłych dyskusji dotyczących postępów, pewnego dnia możecie odkryć, że ludzie stracili swoje zainteresowanie i motywację. Lepiej jest nie pozostawiać zespołu samego przy pracy, bez monitorowania terminów, które mają zostać dotrzymane. Regularne spotkania pomagają wyczuć puls zespołu i podtrzymać motywacje jego członków.
5. Złożoność zadania – zdarza się, że przedsiębiorca wykazuje się takim entuzjazmem, że chce kontrolować wiele działań startupu. Skutkować to będzie ogromną ilością obowiązków, jak i ogromną ilością codziennej, złożonej pracy. Jeżeli znajdziecie się w takiej sytuacji, upewnijcie się, że jesteście w stanie sobie poradzić. Starajcie się podzielić jeden duży cel na mniejsze i ustanowić rozsądne terminy dla ich osiągnięcia.
Pozytywne i motywujące otoczenie może dostarczyć wam koniecznego wsparcia zewnętrznego w celu wykonania zadań i osiągnięcia celów. Mimo że praca w domu jest dosyć popularna i może wyglądać atrakcyjnie – miejcie świadomość, że samotna praca, w tym samym otoczeniu, w którym śpicie, bez komunikacji na żywo z innymi współpracownikami, może obniżyć motywację. Jeżeli jest to możliwe – starajcie się znaleźć równowagę pomiędzy pracą w biurze i w domu. Inna rzecz warta nadmienienia – próbujcie otaczać się ludźmi o pozytywnym podejściu, jako że mogą oni przyczynić się do wzmacniania waszej motywacji. Współczesne organizacje (szczególnie startupy) organizują większość pracy w zespołach. W ten sposób zespół posiada częściową niezależność, lecz jednocześnie każdy z członków zespołu polega na innych i musi wykonywać zadania w celu odniesienia sukcesu przez zespół.
Kontrola czynników rozpraszających uwagę – współczesne technologie komunikacyjne mogą sprawiać wielką radość, a jednocześnie powodować silny stres i powodować stratę czasu. Żyjemy w świecie, w którym co minutę atakuje nas wielka ilość informacji. Portale informacyjne, Facebook, Twitter i inne aplikacje pożerają dużą ilość waszego czasu. Dlatego niezmiernie ważne jest, abyście kontrolowali czas spędzony przez was na przeglądaniu Internetu. Odłóżcie telefony, lub przełączcie je w tryb cichy, zamknijcie także drzwi do biura, jako że wszyscy wiemy, że ludzie uwielbiają wpadać na kilkuminutowe pogawędki. Możecie także wypróbować rozszerzenie przeglądarki internetowej StayFocusd, które pomoże wam ograniczyć czas, który spędzacie przeglądając zawartość Internetu, w ten sposób wykonywać będziecie właściwe działania.
Nie bądźcie dla siebie zbyt surowi gdy się potkniecie. Jako przedsiębiorcy, doświadczycie zarówno radosnych, jak i nieszczęśliwych chwil, a w przypadku niepowodzenia nie krytykujcie i nie biczujcie się nadmiernie. Takie zachowanie może wytworzyć karuzelę powodującą obniżenie motywacji, co ostatecznie może doprowadzić do rezygnacji. Zamiast tego, zanim spróbujecie ruszyć dalej, wróćcie na właściwe tory. Bardzo dobrym przykładem może tutaj być Michael Jordan, którego znamy jako jednego z najlepszych koszykarzy wszech czasów. Jego słynne słowa – „W trakcie kariery nie trafiłem 9,000 rzutów. Przegrałem prawie 300 meczy. Dwadzieścia sześć razy powierzono mi wykonanie rzutu decydującego o zwycięstwie i nie trafiłem. Przez całe swoje życie przez cały czas ponosiłem porażki. I właśnie dlatego odnoszę sukcesy”.

Robienie przerw jest konieczne w celu utrzymania wysokiego poziomu koncentracji i codziennej motywacji. Próbujcie robić 15 minutowe przerwy co półtora godziny. Byłoby świetnie, gdybyście mogli podczas tej przerwy odejść od komputera. Wypijcie filiżankę kawy, przekąście coś, porozmawiajcie ze współpracownikami, wyjdźcie na świeże powietrze, a nawet pomedytujcie i pomyślcie i przyjemnych rzeczach, które dają wam motywację. Zauważycie, że wasza produktywność wzrośnie, będziecie w stanie bardziej się skupić i wykonacie większą ilość pracy z większą motywacją.

2. Uważajcie na rzeczy powodujące stres w przypadku większości przedsiębiorców

Istnieje wiele świetnych przykładów odnoszących sukcesy przedsiębiorców, takich jak Elon Musk (PayPal, SpaceX, Tesla Motors), Mark Zuckerberg (Facebook), Steve Jobs (Apple), Bill Gates (Microsoft), Richard Branson (Virgin Group) i wielu innych. Idea stania się przedsiębiorcą jest tak promowana (w szczególnie romantyczny sposób przedstawiają to media społecznościowe), że wielu ludzi czuje chęć stania się jednym z nich i napisania własnej historii sukcesu. Jednakże istnieje ciemna strona tego stylu życia, o której rzadko się mówi. Działalność przedsiębiorcy może spowodować u każdego z nich wysoki poziom stresu, szczególnie w przypadku osób stojących u steru. Jeżeli jesteście założycielami startupu, najprawdopodobniej sprawujecie nadzór nad wszystkimi procesami odnoszącymi się do rozwoju startupu i staracie się zarządzać nimi w możliwie płynny sposób. Przedyskutujmy sytuacje, które mogą być źródłem stresu.

Największy ból głowy u przedsiębiorców wywołują sprawy związane z popytem na kapitał. Nie ważne, czy jest to nowe przedsięwzięcie, czy też przedsiębiorstwo, które istnieje na rynku od kilku lat, zawsze istnieje popyt na kapitał w celu osiągnięcia wzrostu i rozwoju przedsiębiorstwa. Jako założyciele startupu musicie stale szukać możliwości finansowania, co wymaga zarazem dużej ilości czasu, jak i silnych nerwów.

Utrzymanie bogatych i prosperujących kanałów sprzedaży ma kluczowe znaczenie, jako że są to niezbędne strumienie dochodów „zasilające” startup. Musicie pracować nad wzbogacaniem bazy danych klientów. Może to oznaczać konieczność wejścia na nowe rynki (na przykład, zdobycie segmentu pokolenia Milenium) i tworzenia nowych kanałów sprzedaży. Jeżeli wasz startup skupia się na szczególnej niszy i posiada jedynie kilku dużych klientów, będziecie musieli zwrócić baczną uwagę i reagować na ich ewoluujące potrzeby, jako że wasz przychód zależy wyłącznie od tych kilku źródeł.

Jako przedsiębiorca zarządzający będziecie komunikować się z innymi i składać obietnice inwestorom, klientom, innym zainteresowanym stronom, oraz udziałowcom. W zakresie waszej odpowiedzialności leżeć będzie utrzymanie ich satysfakcji i terminowe spełnianie obietnic. Możecie sobie wyobrazić, jak frustrujące może to być, szczególnie mając na uwadze, że stoi za wami duży zespół, którym będziecie zmuszeni zarządzać, starając się utrzymać najważniejszych pracowników w przedsiębiorstwie. Może to stanowić duże wyzwanie, szczególnie na rynku IT, gdzie popyt na doświadczonych programistów zazwyczaj przeważa nad ich dostępnością i specjaliści ci mogą przenieść się błyskawicznie z jednego przedsiębiorstwa do drugiego. Oznacza to, że będziecie musieli zadbać o system motywacyjny (zarówno finansowy, jak i niefinansowy) w przedsiębiorstwie, o zapewnienie pracownikom interesujących projektów, o zapewnienie ich rozwoju zawodowego, itp. Jest to wyzwanie, któremu będziecie musieli stawiać czoła każdego dnia, jako że sukces przedsiębiorstwa bardzo często zależy od zadowolenia pracowników i niskiego współczynnika utraty pracowników.

Jak już zauważyliście, istnieje wiele decyzji, które przedsiębiorca musi podejmować każdego dnia. Niektóre z nich są łatwiejsze i można je podjąć natychmiast, podczas gdy podjęcie innych może być złożonym i trudnym zadaniem. W takich przypadkach, będziecie zmuszeni poświęcić nieco czasu, rozważyć wszystkie za i przeciw, zastosować inne techniki podejmowania decyzji w celu dokonania tego z pewnością siebie. Ten codzienny proces może spowodować ogromną ilość stresu odczuwanego przez przedsiębiorcę świadomie i podświadomie, nawet gdy mają oni dzień wolny.

Ostatecznie, w oczach zespołu startupu musicie pozostawać spokojnymi i silnymi liderami i działać tak, jakbyście posiadali wiedzę i nie obawiali się nieznanej przyszłości. Pracownicy muszą widzieć pewność siebie w waszych działaniach, waszym sposobie mówienia i zachowaniu, oraz, co najważniejsze, wasz zespół musi czuć, że z zapałem podchodzicie do idei, by uczynić ze startupu świetnie działające przedsiębiorstwo. Dając im przykład, spowodujecie, że będą chcieli wnieść swój wkład i utrzymacie ich motywację.

3. Zastosujcie strategie zarządzania stresem

Musimy zrozumieć, że stres jest normalnym i naturalnym procesem naszego życia. Krótkotrwały stres może nawet dać wam impuls do wykonania zadań i osiągnięcia waszych celów. Jednak jeżeli będzie trwał przez dłuższy okres czasu, może on być szkodliwy zarówno dla zdrowia psychicznego (niemożność koncentracji, obniżona motywacja, niska samoocena, itp.), jak i fizycznego (na przykład, wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, bóle głowy, itp.). Gdy pozwolicie startupowi kontrolować wasze życie, doświadczenie to nie wzbogaci waszej egzystencji w oczekiwany przez was sposób. Wręcz przeciwnie, wypełni się ono ciągłym niepokojem i niekontrolowanym stresem. Ostatecznie, jeżeli nie zadbacie o dobrostan wewnętrzny, wypalicie się, co bezpośrednio i w podobny sposób wpłynie na przyszłość startupu.

Jak to się dzieje, że przedsiębiorcy wpadają w błędne koło stresu? Odczuwają oni dreszcz emocji po udanym osiągnięciu celów i chcą więcej; wpadają oni w sieć obowiązków i potrzeb rosnącego biznesu. Niektórzy przedsiębiorcy są nawet dumni z dużej ilości spotkań, braku czasu na jedzenie i brudnego biura. Jednakże, jak pokazują przykłady odnoszących sukcesy przedsiębiorców – aby stworzyć i prowadzić kwitnący biznes, w pierwszym rzędzie musicie wiedzieć, jak odżywić swoje wnętrze, utrzymywać emocje w równowadze i kontrolować/ograniczać stres.

Przedyskutujmy strategie zarządzania stresem, pewne praktyczne kroki, które pomogą wam pokonać stres psychiczny i odkryć równowagę w życiu prywatnym i zawodowym:

Zacznijcie od zidentyfikowania kluczowych elementów powodujących stres danego dnia – pomyślcie o zadaniach, które staracie się opóźnić tak długo, jak będzie to możliwe. Zazwyczaj powodują one u was irytację gdy przypomnicie sobie, że trzeba je wykonać. Zadajcie sobie pytanie – czy po wykonaniu tego zadania odczuję znaczącą ulgę? Zadanie jest ważne jeżeli wasza odpowiedź jest twierdząca. W takim przypadku, nie przedłużajcie tego, skupcie się na kilka godzin koniecznych do wykonania tych zadań i po ich wykonaniu – zapomnijcie o nich. Jeżeli wykonacie takie rutynowe rozpoznanie czynników stresogennych każdego dnia – poczujecie, że wasz niepokój się zmniejsza (lub znika) i ostatecznie poczujecie się lepiej.
Uświadomcie sobie, że nie jesteście sami i zaufajcie swojemu zespołowi. Problemem jest, że wielu założycieli obawia się powierzyć obowiązki, co kończy się ich przepracowaniem. Wiadomo, że ilość obowiązków będzie się zwiększać w miarę upływu czasu i prawie niemożliwe jest dodanie każdego zadania do własnej listy rzeczy do zrobienia. Jeżeli problem związany jest z niedostatecznymi kompetencjami waszych pracowników – rozwiążcie go inwestując w rozbudowywanie ich kompetencji. Jeżeli to wasze własne podejście powstrzymuje was przed powierzeniem obowiązków – zacznijcie pracować nad tym tak szybko, jak będzie to możliwe, w innym przypadku nie będziecie w stanie wyłączyć się w dowolnym momencie. Oczywiście, powierzenie zadań nie oznacza ich porzucenia. Oznacza to, że dokonujecie analizy zadania i wybieracie osobę, która najlepiej nadaje się do ich wykonania, jednocześnie monitorując postępy wykonywanego zadania, służąc w miarę potrzeb doradztwem i zachętą, a ostatecznie oceniając i nagradzając osobę(y), które wykonały zadanie.
Nie bójcie się uczyć powiedzieć „nie”. Dla przedsiębiorców może być to rzecz najtrudniejsza. Przedsiębiorcy są nawykli do chwytania wszelkich pojawiających się sposobności i wniosków, jako że sądzą, że mogą one przyczynić się do dobrobytu startupu. Jednakże, jeżeli będziecie to robić w sposób ciągły, rzeczywistość w końcu uderzy was i utoniecie w niekończącym się napływie pracy, która niekoniecznie będzie miała pozytywny wpływ na wasz startup. Czasami możecie więcej wygrać mówiąc „nie”, w ten sposób unikając rozproszenia, koncentrując się na zadaniach dających wam największe korzyści.
Przyzwyczajcie się do faktu, że nikt nie jest doskonały – wasz startup nie jest tutaj wyjątkiem. Doświadczeni przedsiębiorcy wiedzą, że rozwinięcie „doskonałego startupu” jest niemożliwe. Zamiast starać się osiągnąć perfekcję, co może nigdy nie nastąpić, a ostatecznie spowoduje wypalenie, skupcie się na rozwoju we właściwym kierunku. Dodatkowo, uświadomcie sobie fakt, że w trakcie istnienia waszego startupu będą miały wzrosty, spadki i niepowodzenia. Ważne jest, by to przyznać, nie biczować się, uczyć się na niepowodzeniach i wykonać kolejny krok prowadzący do waszego celu.
Zmieńcie otoczenie i wygospodarujcie 20-60 minut aby wyjść z biura i zjeść dobry lunch w waszej ulubionej restauracji, uprawiać sport, lub po prostu spotkać się z przyjacielem i wypić filiżankę kawy w kawiarni. Zmiana otoczenia i zarazem przerwa w wykonywaniu zadania, które was zajmuje da wam motywację do dalszej pracy i ograniczy uczucie „codziennego uwięzienia w tym samym dniu”.
Utrzymywanie miejsca pracy w czystości może wydawać się mało znaczące w trakcie prób zarządzania stresem. Jednakże, pomyślcie jak będziecie się czuć rano wchodząc do czystego i schludnego biura, lub przeciwnie – rozpoczynając pracę danego dnia w miejscu, gdzie:
- są porozrzucane rzeczy,
- skrzynka odbiorcza jest pełna nieprzeczytanych e-maili i e-maili na które trzeba udzielić odpowiedzi,
- stosy dokumentów leżą w na stole w nieładzie i musicie w tym bałaganie znaleźć coś, czego potrzebujecie.

Najprawdopodobniej wybralibyście pierwszą z opcji. Tak więc, przed udaniem się do domu po dniu spędzonym w biurze upewnijcie się, że pozostawiacie je w stanie, w jakim chcielibyście je zastać, gdy rozpoczynać będziecie kolejny dzień w motywującymi i bezstresowym otoczeniu.

Swoje ciało traktujcie z szacunkiem i dbajcie o nie – oznacza to właściwe odżywianie, ćwiczenia i odpowiednią ilość snu. Tempo życia jest bardzo wysokie, szczególnie gdy zarządzacie biznesem. Bardzo łatwo jest postawić na pierwszym miejscu biznes, zapominając o sobie. Jednakże, na tym etapie starajcie się pamiętać, że wasze ciało jest waszą fortecą, a wasze samopoczucie będzie miało bezpośredni wpływ na powodzenie waszego startupu.

Kuszące może wydawać się jedzenie fast foodu, a nawet rezygnowanie z posiłków, kierowane przekonaniem, że w ten sposób można zaoszczędzić czas, którego wam zazwyczaj brakuje. Jednakże takie podejście może wpędzić was w kłopoty, jako że skończy się to wzrostem, lub utratą wagi ciała, ograniczoną samooceną i obniżonym poziomem energii. Fast food zawiera dużo soli, cukru i tłuszczów i jeżeli będziecie nadużywać pożywienia tego typu, skończy się to skokami poziomu cukru we krwi (co spowoduje karuzelę dobrych i złych nastrojów) i innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego spożywajcie właściwą i zdrową żywność, która pomoże wam utrzymać zdrowie i energię przez cały dzień.

Nie da się zaprzeczyć, że uprawianie sportu daje korzyści. Nie musicie ubiegać się o miejsce w drużynie olimpijskiej, wystarczy 30 minut uprawiania sportu by odczuć jego pozytywny wypływ. Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować stres i znacząco poprawiają:

zdrowie psychiczne: wyższa koncentracja, lepsza pamięć, zdolność do szybkiego uczenia się, kreatywność, wyższa motywacja, oraz, co najważniejsze, będziecie się czuć mniej zestresowani.
zdrowie fizyczne: utrzymywanie wagi ciała, niższe ciśnienie krwi, zdrowe serce, itp.

Różnorodne badania naukowe udowodniły, że osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Oczywiście, będą dni, gdy nie będziecie w stanie spać przez zalecaną liczbę godzin. W takich przypadkach świetna byłaby krótka drzemka, lub, jak nazywają to Hiszpanie – siesta. W ten sposób będziecie w stanie podwyższyć poziom energii i kontynuować pracę z wysoką motywacją i entuzjazmem.

Przedsiębiorcy mogą być bardzo zestresowani przez brak możliwości odnalezienia właściwej równowagi pomiędzy życiem rodzinnym, a zawodowym. Posiadanie startupu często oznacza, że wasze życie zawodowe staje się waszym priorytetem. Poczucie winy wynikające z odsunięcia rodziny na bok staje się wraz z upływem czasu silniejsze i ostatecznie dana osoba odczuwa depresję, obniżenie samooceny i motywacji. Czas dla rodziny – zabawa z dziećmi, opowiadanie im bajek na dobranoc, pikniki z sistrami/braćmi/rodzicami i inne wspólne czynności są niezmiernie ważne dla utrzymania optymizmu, pozytywnego podejścia i poczucia, że niczego nie brakuje w waszym życiu.
Wszystkie przedstawione powyżej kroki powinny stać się planem, za którym powinniście podążać. Najgorszą rzeczą, którą możecie powiedzieć jest – nie mam na to czasu. Ludzie zawsze szukają wymówek w celu odłożenia niechcianych zadań, rezygnacji z wizyty na siłowni, lub zapomnienia o zdrowych nawykach żywieniowych. Jednak jeżeli wszystkie przedstawione powyżej idee staną się częścią waszej codzienności, wytworzycie właściwe nawyki i nie będziecie wyobrażać sobie życia bez nich.

WYNIKI

Po zakończeniu tego rozdziału, posiadacie wiedzę w zakresie:

technik podtrzymywania motywacji, szczególnie gdy biznes nie działa tak gładko, jak zakładaliście;
sytuacji stanowiących główne źródło stresu w przypadku przedsiębiorców
znaczenia zarządzanie stresem;
strategii zarządzania stresem, które możecie zastosować jako przedsiębiorcy w życiu codziennym.

Stworzenie wzbogacającego i produktywnego środowiska i otaczanie się pozytywnie myślącymi współpracownikami jest nawet bardziej ważne niż przyjęcie indywidualnych mechanizmów motywacyjnych dla każdego pracownika. Środowisko takie pozwoli wam kontynuować pracę w chwilach, gdy kontynuacja wydaje się stawać coraz trudniejsza. W tym samym czasie, nie należy całkowicie unikać stresu. Nadmiar stresu jest wyczerpujący i szkodliwy dla waszego zdrowia i motywacji. Zbyt niski poziom stresu oznacza, że macie zbyt mało wyzwań i nie jesteście inspirowani do poszukiwania nowych rozwiązań. Dlatego też zawsze musicie zarządzać tymi ekstremalnymi przypadkami.